Hoppet fanns där men vädret ville annat och därmed skjuts snö- och skidpremiären för Romarna upp.. Caesar hade god kontakt och koll med ansvariga på "fel" sida älven, men som sagt en vackrare dag, då smäller det. Istället bjöd dagen på löpning till arbetet för T.Gracchus, blött och lite kallt, men ändå charmigt på något konstigt sätt.

Nu till fortsättningen av kostrapporterna.

   En aktiv man bör ha ett intag av cirka 3298 kcal per dag. Caesar nådde inte upp till kalori-intaget under någon av dagarna vilket tydligt visar att han får i sig för lite energi. Man ska äta betydligt mer än man tror när man tränar mycket.

> Dag 1 - 2121 kcal

> Dag 2 - 2237 kcal

> Dag 3 – 2811 kcal

> Dag 4 – 1827 kcal

> Dag 5 – 2961 kcal

   Julius är väldigt bra på att få i sig energi från fett, det du kan tänka på är att inte glömma bort de omättade fettkällorna då du äter mycket animalisktfett. Så stek i rapsolja och ät gärna nötter till mellanmål. Det är ett återkommande tips, men det är ack så viktigt.

   Proteinerna som är så lätta att missa är han väldigt duktig med och kanske att om vi hade vägt det som åts, så hade han kommit upp i rätt energimängd också. 

   En annan av Caesars starka sidor är bra på mellanmål och frukter samt äter två större mål om dagen. Vilket är toppen. Kanske att det blivit mycket beröm här nu, men de måste ju också få utrymme. Då det ser bra ut med fett och protein är det alltså kolhydrater du måste få i dig mer av. Den ger dig ju också snabb energi till träningen.

Är stolt över den store Caesar, men glöm icke Nihil Sine Labore säger Tiberius!

Jag håller på att bli lite av en morgonmänniska, fast det kommer jag aldrig bli.. Det var en fantastisk lördagmorgon när jag sprang hemifrån vid kvart i åtta, dock utan att någon annan anmält intresse. "Ring så spelar vi" var min vän längs den kyliga och klara vägen mot rikets andra stad, i alla fall i storlek räknat.

Nu till helgens unika och i kvällspress högt lovordade release.. Kostrådgivningen som vi Romare fått till oss nyligen kommer under de närmaste dagarna ut i offentligens ljus och första rapportern blir den som Folktribun Tiberius fick. Här kommer en något förkortad version:

En aktiv man bör ha ett intag av cirka 3298 kcal per dag. Tiberius nådde endast upp till detta under en dag och det var under dag 4:a,då låg intaget på ca 3335 Kcal.  Mängden protein som behövs nådds inte upp under någon dag.

> Dag 1 - 2197 kcal

> Dag 2 - 2841 kcal

> Dag 3 – 3078 kcal

> Dag 4 – 3335 kcal

> Dag 5 – 2310 kcal

   Generellt kan man säga att Tiberius är en kolhydratskille, men det är absolut ingen fara att äta mycket kolhydrater när man tränar mycket. Men att få i sig för lite proteiner är inte bra. Självklart är det viktigt att du får i dig två ordentliga mål till lunch och middag, där du tänker på att protein är representerat. Några andra förslag är att byta ut någon macka per dag mot ett ägg. Att till mellanmål göra en smootie av yoghurt/fil och frukt/bär. Det ger goda källor till protein.

   Om vi ser till fettet, som också är jätteviktigt att vi får i oss ordentligt, så ser jag genomgående av din vecka att dina fettkällor består av mättat fett. Inget du behöver dra ner på, men däremot bör du lägga till mer fettkällor. Fast i form av omättade fetter.

   De omättade fetterna hittar du i rapsolja och olivolja. Det du behöver lite mer är fibrer och grova grönsaker i din kost, i from av till exempel broccoli och morötter. Det är lätt att lägga till i middagen eller ta en morot som snacks.

Fortsättning med fler Romare kommer inom kort!

Ät gott och rätt och glöm icke; Nihil Sine Labore säger T.Gracchus

Igår blev det träningsverksskapande aktivitet för Julius Ceasar. Nygammal flankposition på det isiga slagfältet innebar 90 minuters intervallträning, mycket start och stopp, mycket långkörningar och ingen vila.

Detta skapade en utmattning som inte upplevts sedan länge, tillsammans med sen återkomst till Konungens flod blev aftonens aktivitet begränsad, och ett tråkigt budskap var tvunget att förmedlas till Brutus.

Innan sömnen återigen vann aftonens kamp iaktogs med förundran nyhetsrapporter från danernas huvudsäte. De som stal indianernas land verkar nu även vara ointresserade av att göra tillräckligt för att få till bukt med de klimatförändringar de i allra högsta grad har bidragit till och fortfarande bidrar till. Det är några dagar kvar nu, kanske framtidens Vasalopp är i fara för kejsarnas kommande arvtagare?

J.C

Klockan närmar sig 08:45 med stormsteg och jag ser än så länge ut att vara själv på startlinjen, men man vet ju aldrig...

Kan ni förstå en sak? När jag tar mig till jobbet är det vindstilla, när det är dags att bege sig hemåt har det helt plötsligt börjat blåsa så in i norden och självfallet är det motvind.. Jag fattar inte! Någon, eller några dagar har vinden varit med, men oftast är det på detta sätt, lite medvind eller ingen vind alls och så en hel orkan på hemvägen..

I vår kommer det hända något speciellt. Utan att säga för mycket kan jag säga att det rör sig om en sammankomst med ett speciellt tema. Initiativtagare och den idérika är ingen i Romarskaran utan en mycket god arbetskamrat till mig, vi kan kalla henne E. Mer om detta kommer, men helgens stora "happening" är alltså releasen av kostrapporterna, missa inte det!

Ät gott, njut av helgen och Nihil Sine Labore  från eder T.Gracchus

Nu har kostrapporterna anlänt till respektive Romare och i helgen blir det stor release av dem här på bloggen... Ni kära läsare kommer att få ta del av det viktigaste från de tre brev som vår kostexpert sände oss tidigare denna vecka.

Appropå kostexpert så är hon och S riktigt på gång nu och som vår trogna läsare Ida skrev, det gäller att ligga i för ni tränar på utav bara attans nuförtiden.. Lägg därtill att allas vår Brutus också gett sig ut i det grå, blöta och lövtäckta Kungälvsstigarna, vi väntar på hans första rapport därifrån.

Tänk att det kan vara så tungt att cykla.. När jag cyklar till jobbet längtar jag efter att få springa dit och när jag springer till dit vill jag bara cykla, varför?

Helgen närmar sig med stormsteg och för den som vill är det bara att bege sig till Gamla Torget klockan 08:45 på lördag. Då bär det nämligen av till jobbet med löparskorna och reflexvästen som mina närmaste kumpaner, och så Dig såklart!

Missa inte S och I's bloggar, länkar finns till höger och Nihil Sine Labore från T.G

Vilken underbar runda det blev denna onsdagsafton... Jag och Ceasar diskuterade vilken lång höst det blir när snön aldrig kommer och det "bara" är höstlöv runt fötterna i löpspåret - tur att jag gillar hösten. Blev en lagom liten sväng på cirka sju kilometer..

Det blir en hel del löpning nuförtiden, mycket beroende på att cykelvägarna är grusade för inlines och cykeln används till jobbet.. Då blir det istället något nytt och fräscht att ge sig ut och springa, allt som oftast med JC vid min sida.

En häftig upplevelse som jag var med om i måndags var en skön mix av backlöpningsträning och maxplustest (dock utan pulsklocka). I de djupa Fontinskogarna (där det mesta av vår löpträning uttövas) finns en härlig sträcka på cirka 600-700 meter som ser ut som en dalgång och precis bredvid ligger Kungälvs skidbacke. I detta område löptes upp och ned i 20-25 minuter med ett resultat av blodsmak i munnen och riktigt tung andning... Oslagbart gôtt - i alla fall efteråt!

Snart cykling för mig, glöm inte hjälmen och Nihil Sine Labore från Tiberius G!

Tisdagen bjöd äntligen på ny cykling till den plats där jag arbetar för brödfödan.. Dock utan musik eller radio i öronen, men riktigt skönt att åter vara på banan, skaplig tid också, strax över 50 minuter.

Det går knappt en dag utan att tankarna går mot Vasaloppet och nu gäller det att börja förbereda sig mentalt.. Får många bra tips från en tidigare Klassiker-deltagare på jobbet. Det är dags att börja inse hur långt 90 kilometer är, ska klura på det.

En härlig afton avslutades hos Brutus och Cleopatra - pizza, fotboll och glögg, helt oslagbart!

United håller alltid stilen och Nihil Sine Labore från Tiberius G

God afton läsare.

En tung träningsperiod går mot sitt slut... Det har tränats Bandy i torsdags, styrketräning i fredags, löpning ca 8 km i lördags, bandymatch vilket innebar 2*45 högintensiv skridskoåkning i söndags, i afton är det styrketräning som gäller därefter midnattsbandyträningen.

Nu är det dags för den andra filtreringen av Julius Ceasars julebrygd... siloduk verkar vara omöjlig att få tag på, därför skall kaffefilter användas. Olidligt spännande...

Vini, vidi, vici

J.C