Då så var det dags att skriva lite efter några dagars torka.

Gårdagen ägnades åt pluggande och bandyträning, eller snarare övning i sjöslag på Skarpe Nord. Så här dagen efter när solen skiner så känns det ganska avlägset men ändå..=)

Nu till kostrapport för den senare delen av veckan.

Tis:

Frukost - Yoghurt med müsli, smörgås samt kaffe. 

Fika - Kaffe och Bulle.

Lunch - Kreolsk gryta med ris.
Middag - Hemmagjord klyftpotatis med ugnsbakad lax och kall sås. 
Kvällsmat - Äpplekaka och vaniljvisp. 

Ons:

Frukost - Fil med müsli, smörgås samt kaffe.

Lunch - Hemmagjord klyftpotatis med ugnsbakad lax och kall sås.

Middag - Hemmagjord klyftpotatis med en god köttbit och bearnaisesås.

Kvällsmat - Fil och müsli.

Tors:

Frukost - Fil med müsli, smörgås samt kaffe.

Fika - Kaffe och Bulle.

Lunch - Hemmagjord klyftpotatis med ugnsbakad lax och kall sås.

Middag - Makaroner med falukorv och korv.

Kvällsmat - Mjölk och müsli.

Fre:

Frukost - Fil med müsli, smörgås samt kaffe.

Fika - Kaffe.
Lunch - Makaroner med falukorv och korv.
Middag - återstår att se vad mästerkocken där hemma har trollat ihop=)
Kvällsmat - troligtvis popcorn, godis och julmust men återkommer med uppdatering om detta senare...

Nu blir det återgång till den ädla konsten i planera ett samhälle... På återseende!

/ Augustus

Hösten är här på riktigt, vilket väder?! Blev trots allt en helt okej tid under dagens cyklingar, nästan 51 minuter.. Det roliga var att cykeldatorn slog över på en sammanlagd sträcka på över 1000 kilometer, alltid något.

Pratade med en av vakterna på jobbet i dag. En kompis till honom hade sprungit Rom marathon, i romarkläder! Vilken hjälte!! Det roliga i det hela är att just det året hade en riktigt duktig elitlöpare lovat att genomföra just detta Marathon i romarkläder. Men i sista stund hade han tvingats tacka nej till det här loppet så många åskådare trodde att vaktens kompis var elitlöparen av rang.. Som det kan gå.

Vet inte hur länge kost ska redovisas, men såhär var torsdagen:

 - Två mackor med jordnötssmör.

 - Mjölk med müsli.

 - Korvstroganoff med ris.

 - En apelsin, en banan och en clementine.

 - En macka med skinka och tomat.

 - En macka med marmelad och ost.

 - Fyra Crock Monsieur med bland annat skinka och ost.

 - Ett glas julmust och lite skumtomtar.

Ta en skumtomte, simma lugnt och Nihil Sine Labore säger T.Gracchus

Nu är det hela +10,2 grader och som sig bör i sådant ska det spelas bandy.

Kost:

Tisdag

Musli fil

2 ost smörgåsar med te

Gulaschsoppa, 2 port.

banan, clementin och banan

3 biffar med makaroner i tomatsås

Onsdag

Musli fil

2 ost smörgåsar med te

banan, clementin och banan

2 biffar med makaroner i tomatsås

1 chokladmuffins

2 kulor lejonen och björnen glass

1 caffelatte

mannagrynsgröt

1 ost smötgås

Det måste denna dag varit en av de blåsigaste dagarna i mannaminne... Sinnesjukt mycket blåste det och motvind både till och från jobbet, hur kommer det sig? Är det lagen om alltings djävlighet? Men det är positivt, för ju mer det blåser på träning, desto goare måste ju Vätternrundan bli, eller?

Det åts en del i dag också:

 - Tre mackor med marmelad och ost.

 - Mjölk med müsli och ett glas apelsinjuice.

 - Viltfärsjärpar med quinoamix.

 - En macka med skinka och gurka.

 - En macka med marmelad och ost (igen).

 - En banan och två clementiner.

 - En 150grams Piripiri-hamburgare från underbara Oskars.

 - Te och Singoallakex.

 - Ett glas julmust och lite Kinapuffar (filmkväll med Harry Potter).

Tack för nu, sov gott och Nihil Sine Labore önskar T.Gracchus

Tisdag med cykling och invigning av ny restaurang är nu avklarad. Kosten denna dag bestod av:

 - Tre mackor med marmelad och ost.

 - Jordgubbsfil med müsli.

 - Köttfärsås med spagetti, tillbehör: Ketchup och Tabasco.

 - En macka med skinka & tomat.

 - En macka med ost & färskgurka.

 - En apelsin.

 - Två bananer.

 - En invigningsöl (0,5l Staropramen) på Östra Tull.

 - En Crock Monsieur med bland annat Fetaost.

Sov gott kära vänner och Nihil Sine Labore från T.Gracchus

Då har innebandy spelats och så har det ätits...

 - Fyra mackor med messmör och jordgubbsfil med müsli.

 - En kopp kaffe, två pepparkakor och tre Mariekex.

 - Köttfärsås med spagetti, tillbehör: Ketchup och Tabasco.

 - En banan och en clementin.

 - Färskgurka med Holidaydipp.

 - Ett glas julmust, en synd jag vet...

Ta hand om Er där ute och Nihil Sine Labore från T.Gracchus

Salve!

Nu laddas det inför aftonens Julius Ceasars och Augustus duathlon. Dagens drabbning består av följande övningar, styrketräning (1 tim) och bandy(1,5 tim).

Kost i dag:

Breakfast

Julius Ceasar: Färsk egentillvetkad Müsli+Fil

Augustus: Risgrynsgröt(mormors) samt 1 brödskiva med smör(fantasirikt!) och till det den ädla drycken kaffe.

2nd Breakfast

Julius Ceasar: En fralla med ost, gurka, paprika och skinka samt den sant nobla drycken ceylon tea.

Augustus: Fralla med ost paprika och till det kaffe.

Lunch

Julius Ceasar: Gulasch soppa(dvs. nötkött, potatis, lök, paprika, buljong och tomat) 2 portioner.

Augustus; Kåldolmar med kokt potatis, brunsås och lingon.

Mellanmål:

Julius Ceasar: En ostburgare.

Augustus: Yoghurt och müsli.

Middag:

Julius Ceasar: Hemmagjord pizza( dvs. ekologiskt vetemjöl, ekologiska tomater, jäst, vatten, 1 msk ekologisk rapsolja, fetaost, ost, 3 champinjoner och vitlök)
Augustus: Ca 1 paket blodpudding med lingon och för att runda av snyggt lite yoghurt och müsli.

Planerad midnattsmat:

Julius Ceasar: Fil och Start.

Augustus: Yoghurt och müsli.(Ja, müsli igen...)

/ Lev väl och bär med dig dessa ord...

Audaces fortuna iuvat -- "Ödet står de djärva bi"

Vill inledningsvis tacka vår kostexpert! I morgon inleder jag inte direkt vägning av maten, men i alla fall uppskrivning av vad som inmundigas. Listan kommer såklart kunna följas direkt här på Followtheromans!

Söndagskvällen bjöd på löpning, två gånger om för Gracchus och en gånger om för allas vår J.Ceasar Jag hade redan lovat en löpning när jag och Ceasar bokade in vår runda. Först hittade jag en underbar del av 2,5 km-slingan i den underbara Fontin-skogen. Tänk Er en dalgång och så dundrar man på fram och tillbaka de cirka 800 metrarna i en kvart. Det fick bli min uppvärmning. Sedan tog jag och Julius den numera klassiska rundan på 7-8 km, den är fantastisk!

Nu ska här laddas för morgondagens mat och så är det självfallet innebandy imorgon, som sig bör på måndagar!

Nihil Sine Labore från Er T.Gracchus